طريقة عمل أطعمة للادرار بحليب ثدي مشبع لرضيعك
حبة البركة: تعد من المصادر الممتازة للكالسيوم، كما إنها تعمل على زيادة إفراز لبن الأم، فيمكن إضافتها لبعض الأطعمة خلال فترة الرضاعة.
الشبت: من ضمن فوائده العديدة، أنه يعد محفزًا للبن الأم، ويمكن أن يدخل ضمن العديد من وصفات الطبخ، أو أن تتناولينه طازجًا مع السلطات، ويحتوي الشبت على نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل على تحفيز إنتاج اللبن في أثناء فترة الرضاعة.
السبانخ: تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجاتك للسعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والمعادن، وتتميز السبانخ بأنها مصدر جيد للحديد وللكالسيوم وفيتامين “ك” و”أ” وحمض الفوليك، فمن الضروري أن تحرصي على تناولها، فهي أيضًا من النباتات الورقية التي تحتوي على مادة الفيتو أستروجين التي تساعد على تحسين صحة أنسجة الثدي وأيضًا عملية الرضاعة. الحمص: من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة، ويمكن أن تحضريه مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون، ويعد وجبة مثالية، نظرًا لاحتوائه على الكثير من البروتينات.
السلمون: أحد المصادر الممتازة للأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3، حيث تعمل الدهون الصحية على زيادة إمدادات لبن الثدي، كما إنه يمدك بالتغذية الأساسية اللازمة خلال تلك الفترة.
الجزر: يحتوي على مادة الفيتو أستروجين، إلى جانب أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين “أ” وكلاهما تحتاجين إليه، لذلك احرصي على تناول كوب عصير جزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء لتعزيز إنتاج اللبن وجودته ليمنحك طاقة إضافية.
اللحوم: احرصي أيضًا على تناول اللحوم كمصادر للبروتينات لحوم قليلة الدهن، مثل الدجاج والسمك، وكما ذكرنا أيضًا احتواء السمك على أوميجا 3، فمن الممكن أن تتناولي السمك مرتين في الأسبوع.
